勤労者キンロウシャコース　２ブロック
練習レンシュウ内容ナイヨウ　１月ガツ23日ニチ（木モク）
目標モクヒョウ 泳オヨぎの感覚カンカク（持モち時間ジカンと休憩キュウケイ時間ジカン）　　　　＋FR（ｸﾛｰﾙ）+ｴｱﾛﾋﾞｸｽ運動ウンドウ
ｱｯﾌﾟW-UP ４　X　50m 200
①25Swim25Walk②Swim50
①好スきな泳オヨぎで行イく。帰カエりは歩アルく②泳オヨぐ
今日キョウの調子チョウシを確認カクニンする。次ツギの練習レンシュウの準備ジュンビをする。
ｷｯｸ　kick 　8　X　25m　　FR 200/400
Drill 4本ホンずつ　sidekick/side-to-side
注チュウ:BKの時トキのsideと後ウシ側ガワの手テと顔カオの位置イチが異コトなる。
Drill 　4　x　25m　x　2sets 200/600
ﾄﾞﾘﾙ １set　　水中スイチュウﾄﾞﾘﾙ　x　2
FR　ｸﾛｰﾙ 　　　　手首テクビ水中スイチュウﾄﾞﾘﾙ　x　2
2 set　　on　60"　ｽﾄﾚｯﾁｺﾝﾋﾞ
①ﾘｶﾊﾞﾘ-も水中スイチュウ。　腕ウデをしっかりと掻カききる。
②ﾘｶﾊﾞﾘｰの時トキ手首テクビは水中スイチュウに残ノコして。
泳オヨぐ時間ジカン+休憩キュウケイ時間ジカン=持モち時間ジカン　60"
出来デキるだけ　楽ラクに泳オヨぐ。　ばちゃばちゃしない。
持モち時間ジカンぎりぎりで行イくつもりで。休憩キュウケイを沢山タクサン取トらない。
ｴｱﾛﾋﾞｸｽ 10'　x　　１　Choice 800+α
有酸素ユウサンソ 動ウゴき続ツヅける（泳オヨぐor歩アルく）
ｽﾋﾟｰﾄﾞ・泳法エイホウは自分ジブンのChoiceで
無理ムリしない。体調タイチョウを自分ジブンで管理カンリする。
現実ゲンジツの泳力エイリョクを知シる。
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